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效果，而且有的训练必须连接在一起，比如蹲跳之后，必须做单脚跳，不然第二天走路都走不了。
整个下午训练场上都是一阵哀嚎，就如同群魔乱舞一般，那小川站在最前，看着面前一地坐着平板撑的士兵，想起原来被教练练得累成狗的样子，现在换成了自己，心中一阵好笑，倒是怀念起来过去训练的时候了，他们一变嚎叫，一边支撑着身体，有的把屁股抬得老高，而一旁陈香怡则是轻松的做着标准的动作一言不发。
“看到了么，女人都比你们强”小川冷笑着，打击着他们，道：“你们还是男人么，不行的话就退出！”
本来有的已经要放弃的，看到陈香怡又一言不发。
那一个又一个训练，弄得两百多人叫苦不低，平板撑练得肚子发痛，刚刚结束就要负重奔跑，跑完之后则是鸭子步，下午的训练在一阵哀嚎中结束，整个校场上都是互相搀扶着犹如败兵一样的军士。
韩刚三人走回那宿舍，王有才走路已经一瘸一拐，叫苦道：“这鸭子步名字奇怪，动作奇怪，练完之后，这腿真是痛疼难忍，明天训练怕是难以坚持了”
“我倒是觉得今天有提高，这些奇怪的动作却是可以提高我们的力气”韩铁摸了摸自己的胳膊说道，一脸敬佩道：“主公就是厉害，这些动作虽然练起来枯燥乏味，可却是真的能够提高我们的力气！这一定是主公家中秘传的练功之法！”。
“对的，主公这些训练，每一个动作说是可以练一个地方的肌肉，我回去之后还要训练一下那个平板撑，我觉得我肚子上的力量还是不够”韩刚这样说道，下午的训练好像为他打开了一片新的天地，原来身体力量还可以通过这样的方法提升。
“老韩，你莫不是失心疯了吧，你晚上练，明天怕是连起都起不来了。”王有才无奈道。
“不，这样才能练出强军”韩刚说道，眼神中出现一丝凝重。“这样训练一个月见见血，怕是一般军阵营兵差不多，若是一年，再见见血，边军水平可以达到。”
“边军？”王有才撇撇嘴，道：“怕是再练两个月，本公子就要进医馆了，再练半年就要进那李老头的伤残营了”
旁边走来十几个人，互相搀扶，一脸狼狈，特别是那王大麻子现在整个人口吐白沫，被两个马贼一前一后抬着走，像是一只死狗。
“这不是王大麻子嘛，哈哈，怎么了，刚用柳条刷过牙么？”韩刚大声说道，语气中全是嘲讽，别提多畅快了。
那王大麻子此刻已经练得昏倒，哪里听到韩刚说的话，一旁的板凳，脸色铁青，道：“快点走”一众人加快了速度逃跑。
“没想到这小子也有今天”韩刚大声说道。
“他早上被打得皮开肉绽。”韩铁说完看了一眼远处的陈香怡生出一股凉意来，道：“老哥，明早我要是起迟了，你切记一定要过来喊我”
“还有我”王有才担心说道。
“放心，老韩我每天早上卯时可是肯定会醒来的”韩刚笑道“对了，要不我们出去吃一顿，我那偷偷藏了一瓶酒呢，是我从黄老头哪里偷来的”
“不行”含铁当即摇头，道：“主公说了，这个训练完了之后要放松肌肉，要按摩全身的肌肉，我要看着队里的家伙，他们别有人没有按摩，明天训练怕是坚持不下来了。”
“对，对，我那队里虽说人少，可还要看紧些”王有才道。
韩刚感受着身体上传来的疼痛感，对，是应该回去好好照着主公说的做了。
小川在台上站了一天，已经腰酸背痛，看着陈香怡却是什么事情都没有，不禁汗颜，当初给她用的那个F基因强化液也太厉害了吧。
“小川，你这些训练是怎么想到的，五花八门的”陈香怡奇怪问道。
这些训练可是当初在乒乓球校队的时候那个恐怖的教练教的，每一个训练对应着身体上每一块肌肉。
这么系统的体能身体强化训练在这个时代可是没有的，这些可是后世那些体育教练弄了多少年，总结了多少地方的训练，才总结出来的，像是平板撑，这个简单的动作，却是可以锻炼腹部肌肉，这样上午的队列战阵训练，下午体能训练，以后医馆出现之后还要有用木刀，木枪进行实战的模拟训练。如此自己才能最快的锻炼出一批强军出来。
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今天第一章奉上，书生本人就是学校乒乓球校队滴，这里每一个训练，都是我亲身尽力的，各种动作可以锻炼什么地方的肌肉群都明白滴！
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整个下午训练场上都是一阵哀嚎，就如同群魔乱舞一般，那小川站在最前，看着面前一地坐着平板撑的士兵，想起原来被教练练得累成狗的样子，现在换成了自己，心中一阵好笑，倒是怀念起来过去训练的时候了，他们一变嚎叫，一边支撑着身体，有的把屁股抬得老高，而一旁陈香怡则是轻松的做着标准的动作一言不发。
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韩刚三人走回那宿舍，王有才走路已经一瘸一拐，叫苦道：“这鸭子步名字奇怪，动作奇怪，练完之后，这腿真是痛疼难忍，明天训练怕是难以坚持了”
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“这不是王大麻子嘛，哈哈，怎么了，刚用柳条刷过牙么？”韩刚大声说道，语气中全是嘲讽，别提多畅快了。
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“不行”含铁当即摇头，道：“主公说了，这个训练完了之后要放松肌肉，要按摩全身的肌肉，我要看着队里的家伙，他们别有人没有按摩，明天训练怕是坚持不下来了。”
“对，对，我那队里虽说人少，可还要看紧些”王有才道。
韩刚感受着身体上传来的疼痛感，对，是应该回去好好照着主公说的做了。
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